c 6

DZIEŃ 80 - ŚRODA, 30 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 17 (80) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:40 - WPC 80% (12g) 8:05 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony, cebula 11:00 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (12g), brokuł, kalafior, marchew, [...]

4 - 18 LIPCA SYCYLIA 2010 Witam . Wróciłem w sobotę w nocy, żyję i zresetowałem się przez te 10 dni bycia na Sycylii - zarówno psychicznie jak i fizycznie. Trochę mi w pas może poszło, ale nie jakoś masakrycznie - góra 2 tygodnie i wrócę do formy sprzed wyjazdu. Warunków do trzymania diety nie było, najbliższy sklep z mięsnymi rzeczami znajdował [...]

Czepiacie się chłopaka bo sami nie potraficie pożądnie trenować i wydaje się wam że tylko sterydy powodują przyrost masy. Sam przybrałem w ciągu ostatniego roku 10 kg ćwicząc na siłowni w sumie niecałe 6 miechów (reszta to treningi Rugby) nie brałem żadnych wspomagaczy nie licząc kreatyny po której przybrałem 6 kg i zrzyciłem tą "mase" w [...]

Jeśli chodzi o flagę to również opanowałem, front lever podobnie. Może nie jest to jakiś dobry wynik, ale myślę iż 10 sekund trzymam. Ogólnie w ćwiczeniach stricte kalisteniki mam problem bo mam dość spore nogi i średnie przedramiona i ciężko mi się utrzymać w dobrej pozycji bo głównie to ramiona mi padają. Tabatę robiłem na wioślarzu powietrzno [...]

Może długi art., ale warto poczytać o spostrzeżeniach kogoś ,kto trenuje wspinaczkę. Kreatyna - osobiste doświadczenia W grudniowym numerze GÓR ukazał się artykuł autorstwa Krzysztofa Sasa-Nowosielskiego dotyczący suplementacji kreatyną. Pomimo że tekst ten jest ściśle związany z tamtym opracowaniem, to już na wstępie chciałbym zaznaczyć, że moim [...]

30.09.20 Waga: 96.8 Cardio: 2x45min rano/wieczor Dzisiaj Rest day, nic szczególnego. Jedzenie, spanie, spacer & chill. Dzisiejsze menu - mocno na słodko :-D 1. Kura, Wpc, owsiane, konserwowe 2. Wiejski, twaróg, Wpc 3. Białka jaj, jajka, Wpc, wiórki kokosowe 4. Kura, włoskie, pomidor, konserwowe 5. Wiejski, twaróg, Wpc 6. Kura, owsiane, [...]

[...] Cardio: 45min z rana Rest day Micha: 1. Kura, Wpc, owsiane 2. Wiejski, twaróg półtłusty, Wpc 3. Białka jaj, Wpc, wiórki kokoswe 4. Kura, włoskie, ogórki konserwowe 5. Wiejski, twaróg półtłusty, Wpc 6. Indyk, Wpc, owsiane + 2 jabłka ekstra, bo miałem ochotę Makrosy: 390g B 80g T 160g WW Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-04 11:33:33

16.10.2020 Waga: 97.5 Cardio: 30min z rana Pull 1. Rackpull(1-środek piszczela): 205x9 2. Wiosło nachwyt: 120x9 95x11,13 3. Przyciąganie wąsko: 85x10,11 67.5x16 4. Ściąganie V: 62.5x10,11 50x17 5. Low row 1h: 50x9, P:10 L:9 40x P:13 L:12 * zaczynać zawsze od lewej ręki 6. Ściąganie nachwytem: 50x15,14,9 7. 1h cuffed Reverse Cable fly’es(25): [...]

20.10.2020 Waga: 98.4 Cardio: 30min z rana Arms + Calves 1. Wycisk waski smith technogym: 115x12,9 90x13 2. Francuz incline: 37.5x9,9 30x13 3. Crucifix triceps technogym: 10x8,8 7.5x12 4. Prostowanie za głowa z kablem technogym: 7.5x13,11 5x18 5. Modlitewnik 2h technogym(5): 30x8,8 20x11 6. Cable curl 1h(28) technogym: 14x10,10 10x13 7. [...]

28.10.2020 Waga: 99.0 Cardio: 25min z rana Pull - Magic 1. 1h hammer Pull down technogym(5): 52.5x10,10 40x15 2. Wiosłowanie nachwytem: 130x7+2 105x12,10+1 3. 1h Cable row technogym: 55x10,10 45x14 4. Rackpull: 190x9 210x5 5. Chest supported dB row 30: 14x15,15,15 6. Ściąganie podchwytem technogym: 50x15,15,15 7. Reverse dB fly’es w opadzie: [...]

17.11.2020 Waga: 104.6 Cardio: 45min z rana Rest day Nie ogarniam jakim cudem doj**ało mi 2.5kg no ale cóż.... Wprawdzie późno kolacje zjadłem jakoś i 23;30, a wstałem wczoraj jakoś po 4. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-18 04:41:44

14.10 Waga: 108.9 cardio: 45min Rest day, wczorajsza noc nie przespana, bo trzeba było rzeczy do szkoły porobić, a że był deadline to... W dzień udało się trochę przekimać, po przebudzeniu wziąłem się za sprzątanie mieszkania i jakoś dzień zleciał. Szama: 1. Sernik na zimno(twarog, woda, zelatyna, bolero, slodzik) + nutlove 2. Omlet (bialka jaj, [...]

21.12 Waga: 105.2 Cardio: 25min Legs 1. Legcurl stojąc: 30x10,10,9,8 2. Wyprosty: 85x15,13,11,11 3. Legpress: 300x10,10,10,9 4. Siady do ławki smith: 100x10,10,10,13 5. Przywodziciele: 60x15,15,15,13 6. Uginanie podudzi z hantlem: 20x12,12,11,9 7. Uginanie podudzi siedząc: 45x12,12,12,12 8. Wykroki chodzone: 1 seria do odciny Waga od jakiś 2 [...]

28.12 waga: 108.3 cardio: 25min Łapy: 1. Dipsy maszyna: Stack x10,10,10,10 2. Francuz hantle: 14x10,10,9,8 3. Prostowanie nachwytem: 8x12 10x12 12x10,9 4. Prostowanie za głową na maszynie: 6x12 8x12 10x13,11 5. Młotki: 20x8,8,8,8 6. Modlitewnik: 8x10 10x10 12x7,7 7. Uginanie hantli siedzac: 8x10 10x10,10,9/10 Łapy jak łapy, spompowane i do domu :D [...]

02.01 Waga: 107 Cardio: 25min 1. Legcurl jednonóż leżąc: 2x12 3x12 4x11,9 2. Legpress: 50,100,150,200,250,300x10 320x10,10 3. Wyprosty: 12x15 14x15 16x13,10 + drop 4. Wykroki: CCx10 2x20x10,10,10 5. Legcurl stojąc: 1x12 2x12 3x10/11,7/8 6. Legcurl z hantlem: 20x15,10,9 7. Przywodzenie: 10x15 12x15 14x14,12/13 Dietetycznie się trochę wczoraj [...]

03.12 Waga: - Cardio: 25min 1. Wycisk wąski smith: 120x8,8,8,8 2. Francuz hantle pozioma: 10x12 12x12 14x12 16x10 3. Prostowanie nachwytem: 8x12 10x12 12x12,10/11 4. Prostowanie za głową na maszynie: 8x12 10x12 12x12,12 5. Uginanie podchwytem przy wyciągu: 4x10 6x10 8x10 9x9 6. Modlitewnik 1h: 4x10 5x10 6x10,7/8 7. Uginanie hantli siedząc: [...]

05.01 Waga: 106.8 Cardio: 25min Pull 1. Ściąganie nachwytem: 100x12 120x12 140x12,9 2. Chest supported t-bar row: 20x8 40x8 60x8,8 62.5x8,8 3. 1h dB row: 22.5x10 32.5x10 42.5x10,9/10 4. DB Pullover: 20x15 30x13,10/11 5. Ściąganie V: 100x15 120x10,8 6. Chest supported Seated row(S-4, O-5) 130x12 160x12 190x8 7. Szrugsy hantle: 30x15 40x15 50x10,8 [...]

06.01 Waga: 109.1 Cardio: 25min Push 1. Incline hantle 30: 20x8 30x8 40x8,8 42.5x8,8 2. Flor press hantle: 20x10 30x10 40x10 42.5x10 3. Butterfly(siedzenie na maxa w dół): 100x15 120x15 140x10,8 4. Wyciskanie na barki na maszynie: 100x10 120x10 140x10 160x8 5. Wznosy hantli w bok: 10x15 12.5x15 15x10/11,8/9 + partcials 6. Wznosy w przód siedząc: [...]

16.01 Waga: 108.2 Cardio: 45 Rest day Micha po zmianach Lc: 1. 55/0/30 2. 55/100/0 3. 55/0/20 4. 55/100/0 5. 55/0/20 6. 55/120/0 7. 55/0/0 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-01-16 19:47:07

20.01 Waga: 108.4 Cardio: 25 Nogi - Hc 1. Przywodziciele: 70,90,110x10 130x12,10.5 2. Uginanie siedząc(3): 80,100,120x10 140x13,10 3. Wyprosty(8): 90,110,130,150x10 170x17,14 4. Hacksquat: 40,80,120,160x10 180x10,8 5. Legpress: 155/205/255/305x15 6. Uginanie leżąc(4): 60,80x10 100x15 110x11 7. Rzymska na prostych nogach ze sztanga: 20x15,12,9 [...]